Saúde e Beleza

Exercícios de alongamento para flexibilizar o corpo

Faça exercícios de alongamento e dará uma enorme ajuda a seu corpo! É isso aí, garota. Ainda que sejam essenciais para começar e terminar os treinamentos cardiovasculares, os alongamentos não fazem parte só disso. Aliás, representam uma fonte inesgotável de saúde e bem-estar. Um músculo que é flexível vai se movimentar com mais dinamismo e as probabilidades de lesões vão diminuir.

Pilates, o exercício de condicionamento físico que está na moda, baseia parte da sua técnica nos alongamentos para esticar, flexibilizar e tonificar os grandes grupos musculares. É por isso e para você ficar linda e saudável que BeingGirl.net te oferece uma série de alongamentos baseados nas técnicas de Pilates, que vão tonificar sua musculatura e você verá resultados imediatos. Só 10 minutos são suficientes para perceber a diferença na postura e a flexibilidade.

7 movimentos ideais para tonificar

Antes de começar seus 10 minutos de alongamento, concentre-se na respiração e tente dirigir suas energias para pensamentos positivos e lembranças felizes. É muito importante coordenar a respiração com os movimentos para fazê-los devagar e com controle absoluto. A dica: inspire e expire pelo nariz, conte mentalmente 1-2-3 inspirando e 3-2-1- expirando.

1. Alongamento pélvico: deite no chão com os joelhos flexionados e os braços esticados na altura dos quadris. Levante a pelve (quadril) e encoste o corpo sobre os pés e os ombros. Inale e incline a pelve para cima, expire e leve a pelve para baixo. Faça os movimentos seguindo o ritmo da sua respiração. Repita o exercício cinco vezes.
2. Alongamento das costas: fique sentada com as pernas estendidas e separadas. Levante os braços para a frente até a altura dos ombros. Expire e incline-se para a direita como se tentasse atingir os pés. Mantenha os braços paralelos.
3. Alongamento de pêndulo: deite e eleve as pernas até fazer um ângulo de 90 graus com o chão. Estenda os braços na altura dos quadris. Inspire e incline as pernas para a direita. Mantenha-as o mais alto possível por alguns segundos. Expire e comece novamente. Inpire, mas desta vez mude de lado. Faça 10 vezes de cada lado.
4. Alongamento de pernas e quadris: deitada no chão, levante a parte inferior do corpo para abraçar as pernas. Os joelhos devem ficar na frente do seu rosto. Os pés devem estar totalmente separados do chão e com a ponta dos dedos da mão deve tocar os calcanhares. Mantenha essa posição o máximo que puder e comece novamente. Repita de 5 a 10 vezes.
5. Alongamento das pernas: deitada no chão com os braços estendidos na altura dos quadris, inspire e levante a perna esquerda até ficar a 90 graus do chão. Incline-a levemente para a direita. Faça com o pé movimentos circulares. Expire e leve a perna à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna. Repita mais uma vez com cada perna.
6. Alongamento de nadador: comece de barriga para baixo, com as mãos estendidas para a frente e as pernas também estendidas e separadas. Mantenha a cabeça reta em linha com as costas. Comece a “nadar”. Mantenha a perna direita no ar e a perna esquerda apoiada no chão.
7. Alongamento de ombros: comece sentada com as pernas cruzadas, as costas retas e os ombros relaxados. Inspire e estenda os braços para trás; expire e leve-os para cima aos poucos. Estenda para cima como se tentasse atingir o céu e mantenha-se nessa posição alguns segundos. Repita o movimento 4 vezes.

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